初めてマラソンに参加する方は、ソールの厚みがある、クッション性の高いシューズが足を痛めにくいのでオススメです。シューズを購入する時は、お店でいつも履いているサイズで試しばきして、かかとの隙間がなくなるように"トントン"と寄せて、つま先に1cm程度余裕があるものが理想のサイズとなります。
前後に余裕がないシューズは血豆などの原因になりやすいので、しっかり確認しましょう。
寒い時期の走り始めは少し肌寒い程度にして、体が温まったら簡単に脱げるようにしておくと快適に走れます。ランニングウェアは、吸水性、防臭など機能性に優れたものが色々出ているので、スポーツショップを覗いてみるのも楽しいですよ。スイーツマラソンは仮装ランナーさんもたくさんいるので、過去ランナーさんを参考にしてみましょう。
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摩擦を軽減して足指のマメ防止に効果的！さらに力も入りやすいので意外と人気！
スマホを見ながら走るのは大変です。時間配分しながらスイーツを食べ尽くそう！
お金やウェットティッシュ、スマホなど入れておけると両手が空いて走りやすい！
足の付け根、胸や脇がスレて痛くなることが。摩擦の予防や怪我の対策にも！
いきなり走り出して怪我などしないよう、しっかり体を動かしましょう。
体を伸ばすようなストレッチというよりは、動きの中で体を動かすイメージで、肩や股関節などぐるぐる動かして可動域を広げていきましょう。
これを5回ずつなど、自分にあった回数で行いましょう。
初心者は、ゆっくりでも長く走れる持久力を身につけるトレーニングを中心に行いましょう。
毎日練習するのはきついので、2〜3日おきなど、ゆるいペースで楽しく長く続けられるように工夫してみるのもオススメです。
「6kmマラソン」に参加される方は、「1周1.5kmを4周」走ります。制限時間は70分。1周を約17分のペースで走れば完走証をGETできます。
“走る時間”と“スイーツを食べる時間”を考慮してペース配分を行ってください｡おしゃべりできるくらいの速度を意識して無理のないマラソンを心がけましょう。
当日の天候にもよりますが、冬は冬。防寒対策はしっかりしましょう。
特にリレーマラソンなど待っている時間が長いと冷えてきます。
レジャーシートだけだとお尻も冷えてしまうので、ブランケットなど用意すると快適に応援できますよ。
北青山ランニングクラブは、日々を欲張りにエンジョイする
女性のみなさまのためのランニングクラブです。
http://ksae.co.jp/kr.club/
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